Come iniziare a praticare il SUP?
Fondamenti e primi tentativi
Praticare il SUP (Stand Up Paddle) è un'attività che non solo offre un'enorme gioia, ma apporta anche benefici per la salute. Miglioramento della forma fisica, rafforzamento dei muscoli e delle articolazioni, aumento della resistenza e riduzione dello stress sono tra i principali vantaggi. Il SUP non sovraccarica le articolazioni e la colonna vertebrale, ed è uno sport adatto a tutti, indipendentemente dall'età.
Come iniziare a praticare il SUP? È davvero difficile padroneggiare questa disciplina? Queste sono le domande che molti principianti si pongono. Prima di imparare a remare in piedi, è fondamentale scegliere l'attrezzatura giusta e adeguata (abbiamo discusso delle tavole per principianti nel nostro precedente articolo "Tavola SUP per principianti – come scegliere la prima attrezzatura per non scoraggiarsi dal paddleboarding"), oltre all'abbigliamento appropriato. È importante ricordare che elementi essenziali includono la pagaia e gli accessori di sicurezza come il leash e il giubbotto di salvataggio. Solo una volta ben equipaggiati, si può iniziare a imparare a praticare il SUP.
Come praticare il SUP? Alcuni consigli fondamentali
Se stai iniziando a imparare il SUP, è importante scegliere il luogo giusto per le tue prime esperienze. L'ideale è optare per acque calme, non troppo profonde e senza onde. Una giornata senza vento e soleggiata è perfetta per iniziare. Ricorda anche di indossare un giubbotto di salvataggio, soprattutto all'inizio della tua avventura con il SUP, per sentirti più sicuro e concentrarti meglio sull'allenamento.
Le prime prove consistono nel remare in posizione inginocchiata. Prima di alzarti in piedi sulla tavola, prova a remare in una posizione meno impegnativa e più sicura. È un ottimo esercizio per migliorare l'equilibrio. Usa la pagaia come supporto, posizionandola davanti a te, perpendicolare alla tavola, per stabilizzarla. Quando ti sentirai più sicuro, puoi iniziare a remare lentamente. All'inizio, evita di allungarti troppo con la pagaia; sollevala quando raggiunge l'altezza delle ginocchia. Solo dopo aver acquisito confidenza con questo allenamento, prova ad alzarti in piedi. Inizia con le ginocchia leggermente piegate, bilanciando delicatamente il corpo a destra e a sinistra per mantenere l'equilibrio. Per facilitarti, tieni la pagaia orizzontalmente davanti a te come supporto. Poi immergila nell'acqua e inizia a spingerti delicatamente lontano dalla tavola.
Questa guida ti aiuterà a padroneggiare le basi del SUP, garantendoti un'esperienza sicura e divertente sull'acqua. Scopri la nostra selezione di tavole SUP di alta qualità nel nostro negozio online specializzato in attrezzature sportive. Scegli la tua tavola ideale e inizia la tua avventura acquatica oggi stesso!
Come stare su una SUP?
Per iniziare a navigare su una SUP, è fondamentale imparare a stare in piedi sulla tavola. Una postura corretta aiuta a mantenere l'equilibrio e a pagaiare in modo efficace. Come dovrebbe essere questa posizione? I piedi devono essere paralleli all'asse della tavola, idealmente su entrambi i lati del manico per il trasporto della SUP. Assicurati che siano distanziati alla larghezza dei fianchi. Quali consigli si possono dare ai principianti?
- Non irrigidire le gambe; le ginocchia dovrebbero funzionare come un ammortizzatore naturale.
- Appena assunta la posizione corretta, inizia a pagaiare; la tavola è più stabile durante la pagaiata.
- Mantieni lo sguardo rivolto in avanti, questo aiuta a mantenere l'equilibrio.
Navigare su una SUP – come tenere la pagaia?
La pagaia per SUP ha una forma caratteristica, con la pala inclinata da un lato – durante la navigazione, dovrebbe essere inclinata verso la prua della SUP. E come posizionare le mani sulla pagaia? Anche questo è molto importante, poiché una presa corretta permette di muoversi adeguatamente sull'acqua. La mano inferiore deve afferrare la pagaia dal lato della pala. Le dita devono avvolgere la pagaia in modo rilassato, senza stringere troppo. L'altra mano si posiziona sulla parte superiore della pagaia, dove c'è un manico speciale – afferralo con una presa simile a quella del manubrio di una bicicletta.
Entrambe le mani devono essere distese e posizionate largamente sul remo. Sollevandole sopra la testa, la silhouette dovrebbe assumere la forma di una Y. È importante remare in modo alternato su entrambi i lati della tavola, eseguendo movimenti completi con il remo. È fondamentale che il movimento non provenga solo dalle braccia, ma coinvolga tutto il corpo – spalle, schiena. All'inizio, è consigliabile concentrarsi sull'apprendimento della tecnica corretta di remata, piuttosto che sulla velocità o sulla forza del colpo. Si consiglia di mantenere una velocità costante per evitare un rapido affaticamento.
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SUP – le basi, ovvero cosa fare dopo una caduta in acqua?
L'apprendimento del paddleboarding su SUP dovrebbe essere arricchito con la conoscenza di come gestire una caduta in acqua. Prima di tutto, è fondamentale risalire sulla tavola il più rapidamente possibile. Se la tavola si è capovolta, è necessario raddrizzarla e poi posizionare il remo sopra di essa. Il primo passo è nuotare verso la tavola e sdraiarsi su di essa a pancia in giù. Le gambe dovrebbero rimanere immerse nell'acqua per aiutare a mantenere l'equilibrio. Bisogna salire gradualmente sulla tavola fino a che tutto il corpo non si trovi sulla SUP.
Quando cadi in acqua, cerca di non lasciare andare il remo. Fai attenzione anche a non colpire la testa contro la tavola. Ai principianti si consiglia di utilizzare un giubbotto di salvataggio.
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